保护牙齿的食物有哪些？吃什么好？

　　保护牙齿的食物有很多种，以下是一些常见的食物：

　　1. 坚果类：坚果类食物如杏仁、核桃等含有丰富的钙质和磷质，有助于强化牙齿的牙釉质。

　　2. 鱼类：鱼类富含Omega-3脂肪酸，有助于减少牙龈炎症的发生，保持口腔健康。

　　3. 蔬菜和水果：蔬菜和水果富含维生素C和纤维，有助于清洁牙齿表面，减少细菌滋生。

　　4. 高纤维食物：高纤维食物如全麦面包、燕麦等可以刺激唾液分泌，中和口腔酸度，减少蛀牙的风险。

　　5. 乳制品：乳制品如牛奶、酸奶等富含钙质和维生素D，有助于强化牙齿和骨骼。

　　6. 茶叶：茶叶中的茶多酚具有抗菌作用，可以减少口腔细菌的滋生，保护牙齿健康。

　　7. 水：适量饮水可以保持口腔湿润，减少细菌滋生的机会，同时也有助于清洁口腔。

　　除了选择适合的食物，还应注意均衡饮食，避免过多摄入糖分和酸性食物，定期刷牙和使用牙线，定期到牙医处进行口腔检查和清洁，这些都是保护牙齿健康的重要措施。