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怎样去除产后的大肚子

产后女性想要尽快恢复肚子,可以使用一些按摩手法,促进肚子周围的血液循环,也可以借助一些像收腹带之类的物品,为肚子进行塑形加上饮食运动等。

怎样去除产后的大肚子

 

  一、产后肚子恢复的最佳时间:

  1、一般在分娩两个月以后,身体上得到了不错的恢复,这个时候就可以适当的加大下运动量,改善下饮食结构,适当的减少下食量。

  2、产后六个月可以说是控制体重的最佳时期。特别是肚子的恢复期的黄金时期。所以在产后六个月,就必须要进行减重了,不然脂肪会越来越坚固,以后要减肥就越来越艰难了,特别是肚子上的肉。所以在这个时候,加大运动量,并且食物要选择营养高而热量低的。

  二、产后应该怎样恢复身材

  1、合理膳食加强营养

  平时注意合理的饮食,是产后身材恢复的关键。产后饮食注意坚持少吃多餐的原则,就是每天可以吃很多餐,但是每餐都不要吃太多吃太饱;注意吃饭的时候要细嚼慢咽,是为了给胃一个反应的时间,逐渐缩小胃容量;晚上不要吃太油腻的食物,因为容易堆积脂肪,但是作为哺乳妈妈,也要保证营养的充足,科学的恢复身材。都吃纤维丰富的蔬果。

  2、坚持规律有氧运动

  产后如果立即进行剧烈的减肥运动,是会影响子宫的康复甚至引起出血的,严重些的还会影响生产时的手术伤口,所以不能立即进行剧烈运动。产后减肥一个循序渐进的慢过程,需要足够的毅力和耐心,不需要去做剧烈或者强度过大的运动。运动可以在产后半个月时进行以下运动:
       空中踩水
  身体平躺在垫子上面,头部朝上,膝盖呈九十度角弯曲,脚掌贴在地面上,双手手掌朝下自然放在身体两边。收紧腹部肌肉,然后呼气,保持膝盖,双脚弯曲抬起,右脚进行打圈的动作,到了最高点的时候左脚抬起进行同样的动作,不断重复进行踩水的动作,每只脚踩五次。

      单脚打圈
  首先身体平躺,头部朝上,手掌朝下。收腹并且抬起你的右脚,然后右脚慢慢转向侧面,不断地慢慢打转,整个过程中保持有规律的深呼吸,腹部要保持收紧,臀部也要保持贴紧地面。顺时针转十圈,然后再逆时针方向转十圈,之后再换脚重复此动作。

       单脚支撑

  首先做出一个掌上压的动作,双脚并拢撑地。脚趾弯曲,尽量将身体的重量转移到脚趾上,收紧腹部,然后抬起其中一只脚,另一只脚支撑在地上,保持这个动作五秒钟,然后再换脚进行同一个动作,重复五至八次。

       仰卧起坐

  身体平躺,膝盖弯曲自然分开,保持与肩膀同宽,脚掌平放在地面,两手放在耳朵两旁,然后收紧腹部,双手抱紧头部慢慢抬起离开席子,保持这个动作五秒钟,然后呼吸,恢复。重复这个动作5-10次。


  3、多喝水正确喝水

  产后一定要记得多喝水且正确的喝水,就是喝温开水。温开水能够提升身体的新陈代谢以及脂肪消耗的速度,还能改善体质,提高免疫力等多个优点。每天早上就喝一大杯温开水,但是切记不能太急躁的一饮而尽。

  4、母乳喂养一举多得

  很多新手妈妈都会比较抗拒母乳喂养,其实母乳喂养可以说是一举多得的。因为身体为了制造乳汁,是会把怀孕期间积累的脂肪一点一点的消耗掉的。所以,选择母乳喂养的妈妈,产后一般身材恢复也会快一些。而母乳喂养还能降低乳腺癌的发生。还能促进子宫的恢复。

  5、充足睡眠保持乐观

  产后保证充足的睡眠以及良好的精神状态也是很重要的。因为睡眠不足会引起毒素的积累,还会从乳汁中排出,对宝宝是非常不利的。而毒素的淤积会影响脂肪的代谢速度,让身材恢复受阻。产后的心情也是非常重要的,要开朗乐观的面对生活。

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